寒くなると肩がガチガチ…冬の服をきれいに着たい女性へ、首・肩甲骨のケア習慣

2026/11/06

きた西健康通信

こんにちは。

【肩こり専門】横浜駅きた西整体院です。

朝、
駅まで歩くとき、
気づけば肩をすくめている。
会社に着いたらパソコンに向かい、
お昼までほとんど動いていない。
夕方には首の付け根が重くなり、
帰りの電車では肩を揉みたくなる…。
そんな毎日を過ごしていませんか？

11月は、
冬に向けて服装や過ごし方が変わる時季。
ニットやコートを着たときに、

「なんだか首が短く見える」

「背中が丸く見える」

と感じる方もいるかもしれません。
まずは、
肩へ力が入り続けていないか、
振り返ってみましょう。

■ 日々のご相談で伺うお悩み

整体師として15年以上の経験を持つ、
店長の熊ケ谷信介には、
次のようなご相談が寄せられています。

「肩が重くて仕事がはかどらない」

「肩こりに加えて頭痛までしてくる」

「巻き肩で好きな服をきれいに着られない」

肩こりは、
仕事のしやすさや、
おしゃれを楽しむ気持ちにも関わるお悩みです。
この記事では、
そんな毎日を見直すきっかけとして、
無理のないケアを紹介しています。

■ 寒い日の「ぎゅっ」とした姿勢、そのままになっていませんか？

寒さを感じると、
首を縮めるように肩を持ち上げたり、
腕を体に寄せたりしがちです。
その姿勢のままスマホをのぞき込み、
職場では画面に顔を近づける。
肩の力を抜くきっかけがないまま、
一日が終わることもあります。

肩こりには、
長時間同じ姿勢でいることや、
首・背中に負担のかかる作業、
運動不足、
ストレスなどが関係します。
忙しい日は自分の体が後回しになりますよね。
だからこそ、
まずは小さな動きからで十分です。

日本整形外科学会も、
同じ姿勢を長く続けないことや、
適度な運動・体操を予防の方法として挙げています。
本記事では、
仕事中に取り入れやすい休憩の例を紹介しています。

■ 肩甲骨は、強く寄せればよいわけではありません

肩甲骨は、
背中にある左右一対の骨です。
腕を上げたり伸ばしたりするときに、
周囲の筋肉とともに動きます。
パソコン作業では手を前に置く姿勢が続きやすいため、
ときどき作業を止め、
腕や肩を無理のない範囲で動かしましょう。

ただし、
胸を張ろうとして肩甲骨を強く寄せ続ける必要はありません。
腰を反らしたり、
呼吸を止めたりするほど頑張らなくて大丈夫。

「きれいな姿勢で固まる」

より、
楽に姿勢を変えられることを大切にしましょう。

※画像の肩甲骨の位置はイメージです。

■ 仕事の合間にできる、3つのリセット

① 肩をゆっくり上げて、
そっと下ろす
息を止めず、
痛みのない範囲で数回。
下ろしたあと、
肩に力が残っていないか感じてみてください。

② 手を休めて、
肘を小さく動かす
キーボードから手を離し、
肘を体の横でゆっくり前後に動かします。
大きさより、
心地よく動かせる範囲を大切にしましょう。

③ 立ち上がる用事をつくる
飲み物や書類を取りに行く。
仕事の区切りに少し歩くだけでも、
同じ姿勢から離れる機会になります。

痛みやしびれが出る動きは中止してください。

「効かせよう」

と無理に伸ばす必要はありません。

■ 冬のおしゃれも、頑張りすぎない姿勢から

鏡の前で肩の力をそっと抜いてみる。
首元や背中の見え方が変わると感じる方もいるでしょう。
ただ、
巻き肩や猫背を一度の体操で直そうと焦らなくて大丈夫です。

画面を見やすい高さにする、
マウスを遠くに置かない、
足が床につくよう座り方を調整する。
毎日の環境を少し変えることも、
首肩への負担を見直す一歩です。

「夕方になると、いつも肩がつらい」

「姿勢を意識すると、逆に腰まで疲れる」

そんなときはご相談ください。
当院では、
肩こりに加え、
姿勢や普段の体の使い方も伺いながら、
お悩みに向き合います。

強い首の痛みや腕のしびれ、
繰り返す頭痛などは、
肩こりだけと判断せず医療機関へ相談しましょう。

冬を迎える前に、
まずは今日の仕事の合間から。
肩の力を抜く時間を、
ひとつつくってみませんか？

■ この記事の情報について

情報発信：横浜駅きた西整体院
執筆・内容確認担当：熊ケ谷信介
役職：店長
整体師としての経験：15年以上
保有資格等：健康リズムカウンセラー・ストレッチトレーナー
運営：合同会社グロウ・ライフ
更新日：2026年11月6日

本記事は、
一般的な健康情報とセルフケアの例をお伝えするものです。
個別の診断や、
効果を保証するものではありません。

参考資料：日本整形外科学会「肩こり」
https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
NHS「Neck pain」
https://www.nhs.uk/symptoms/neck-pain-and-stiff-neck/
（参照日：2026年11月6日）

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