「水を飲むだけ」で
肩こり対策になるって
本当？
「肩がガチガチで重い…」
「夕方になると首や肩がつらくなる」
「ストレッチをしてもすぐに戻ってしまう」
このような肩こりに悩んでいる方は多いですが、意外と見落とされている原因があります。
それが「水分不足」です。
「水を飲むことと肩こりって関係あるの？」と思われるかもしれませんが、 実は私たちの筋肉は約75％が水分でできており、水分不足は筋肉の働きにも影響を与えます。
今回は、肩こりと水分補給の関係についてご紹介します。
筋肉は水分を蓄える場所
私たちの体の水分の多くは、筋肉に蓄えられています。 筋肉は十分な水分があることで、本来の柔軟性を保ち、スムーズに動くことができます。
ここでイメージしていただきたいのが「鶏むね肉」です。
新鮮な鶏むね肉は水分をたっぷり含み、やわらかい状態です。 しかし、火を通すと水分が抜け、パサパサと硬くなります。 もちろん、人の筋肉が鶏肉のようになるわけではありません。
しかし、「水分があることでやわらかさが保たれる」というイメージは、とても近いものがあります。
筋肉は約75％が水分でできているため、水分不足になると筋肉本来の働きや柔軟性に影響し、 筋肉のこわばりや疲れを感じやすくなることがあります。
その結果、
- 肩が重い
- 首が動かしにくい
- 肩を回すと違和感がある
- 夕方になると肩こりが悪化する
といった不調につながる可能性があります。
女性は特に
水分不足になりやすい
20～40代の女性は、男性と比べてもともと筋肉量が少ない傾向があります。
筋肉は体の中でも、多くの水分を蓄える場所です。 そのため、筋肉量が少ない女性は体内に蓄えられる水分量も少なく、 水分不足の影響を受けやすいと言われています。
さらに、
- 仕事中に忙しくて飲み物を飲む時間がない
- トイレが近くなるのを避けて水分を控えてしまう
- コーヒーや紅茶ばかり飲んでしまう
という生活習慣が重なることで、慢性的な水分不足になっている方も少なくありません。
また、デスクワークでは長時間同じ姿勢が続くため、筋肉のポンプ作用が十分に働きにくくなります。 そこへ水分不足が加わることで、筋肉の働きや血流にも影響が出やすくなり、 首や肩まわりの筋肉がこわばりやすくなることがあります。
水を飲めば
肩こりは改善する？
もちろん、水をたくさん飲めば肩こりが改善するわけではありません。
肩こりには、
- 長時間の同じ姿勢
- 猫背や巻き肩
- 骨盤のバランス
- 呼吸の浅さ
- 自律神経の乱れ
など、さまざまな要因が関係しています。
しかし、水分不足がある状態では、筋肉は本来の働きを十分に発揮しにくくなります。 つまり、水分補給は肩こり改善の「土台」をつくる大切な習慣の一つなのです。
水分補給のポイント
肩こり予防のためには、一度にたくさん飲むのではなく、 こまめに水分を補給することがおすすめです。
目安としては、起床後、食事の前後、仕事の合間などに少しずつ飲むようにすると、 体にも負担がかかりにくくなります。 コーヒーや紅茶も水分補給の一つになりますが、それだけに偏らず、 水や麦茶なども意識して取り入れるとよいでしょう。
「喉が渇いた」と感じる前に飲む習慣をつけることが、水分不足の予防につながります。
肩こりを改善するには
「筋肉」だけでなく
「体全体」を見ることが
大切
「水をしっかり飲んでいるのに肩こりが改善しない」
「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」
そんな場合は、筋肉だけではなく、姿勢や骨盤、呼吸、自律神経など、 体全体のバランスが影響している可能性があります。
【肩こり専門】横浜駅きた西整体院では、 肩だけをほぐすのではなく、骨盤や姿勢、呼吸の状態まで確認しながら、 一人ひとりのお体に合わせた施術を行っています。
肩こり専門として横浜駅で29年以上、多くの肩こりに悩む方を施術してきましたが、 肩だけに原因があるケースは多くありません。
毎日の水分補給は、今日から始められる肩こり対策の一つです。 そこに姿勢や呼吸、骨盤のバランスを整えるケアを組み合わせることで、 肩こりを繰り返しにくい体づくりにつながります。
「肩こりは仕方ない」と我慢するのではなく、 まずはコップ一杯の水を飲むことから始めてみませんか？
【肩こり専門】横浜駅きた西整体院
熊ケ谷 信介
整体師歴15年以上
健康リズムカウンセラー
ストレッチトレーナー
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