「最近なんだかやる気が出ない」…その５月病は肩こりケアで変わる？自律神経を整えて毎日を軽やかに

2026/05/17

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5月に入り、ゴールデンウィークが明けたあたりから、

ふとした瞬間に「カラダが重い」「やる気が出ない」と

感じることはありませんか？

「休み明けだから仕方ない」と自分に言い聞かせていても……
✅ 夕方にはぐったりして動けない
✅ 朝起きた瞬間から首や肩がガチガチ
✅ 寝たはずなのに、疲れが全然抜けていない

実はその不調、単なる気分の問題ではありません。

4月からの緊張が蓄積した

「自律神経の乱れ」が引き起こす、カラダからのSOSサイン

である可能性が高いのです。

今回は、「5月の不調」と「肩こり」の意外な関係、

そして毎日を軽やかに過ごすための整え方について解説します。

1. なぜ5月は「心とカラダ」が重くなるのか？

いわゆる「5月病」という言葉がありますが、

これは決して甘えではありません。

特に、責任ある仕事を任される世代や、

家事・育児に追われる女性にとっては、

この時期にガタが来やすい明確な理由があります。

① 4月の「見えない緊張」の反動

4月は新年度のスタート。

昇進や異動、子どもの入学・進級など、

生活環境がガラリと変わる時期です。

たとえポジティブな変化であっても、

私たちの脳とカラダは

「新しい環境に適応しよう」と常にフル回転

しています。

無意識に気を張り、

奥歯を噛み締め、

肩に力が入った状態が

1ヶ月続くと、

そのツケが5月の連休明けにドッと押し寄せてくるのです。

② 自律神経のスイッチがうまく切り替わらない

自律神経には、

活動モードの「交感神経」

と

リラックスモードの「副交感神経」

があります。

4月に交感神経（緊張）が優位になりすぎた結果、

5月になってもうまくリラックスモードに切り替えられず、

「常にカラダが戦闘態勢」のまま疲弊してしまいます。

2. 肩こりは「自律神経の乱れ」のサイン

「ただの肩こりだから」と放置していませんか？

実は、首や肩の状態はメンタルコンディションと密接に関係しています。

■ 呼吸が浅くなっていませんか？

カラダが緊張状態にあると、

胸の周りの筋肉が硬くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると脳や全身への酸素供給が減り、

集中力の低下やイライラを引き起こします。

「最近、深呼吸をしていないな」と感じたら、

それは肩こりが原因で物理的に息がしにくく

なっているサインかもしれません。

■ 「スマホ首」が疲れを増幅させている

連休中、ついついSNSや動画視聴を長時間楽しんでいませんでしたか？
私たちの頭の重さは、およそ5kg（ボーリングの球ほど）あります。

スマホを見るために顔を下に向けると、その角度に応じて

首にかかる負担は最大で約27kgにもなると言われています。

この重みが神経を圧迫し、さらなる疲労感や重だるさを生み出す

悪循環を作っています。

3. あなたの「お疲れレベル」をチェック！

以下の項目に心当たりはありませんか？
3つ以上当てはまる方は、

筋肉の緊張が限界を超え、自律神経のケアが必要なサインです。

□ 朝起きた瞬間から「肩が重い」
□ マッサージに行っても、すぐ凝りが戻る
□ 夕方になると、目の奥が痛んだり頭痛がしたりする
□ 休日は「寝て終わる」ことが増えた
□ 以前楽しめていた趣味に対して、億劫さを感じる
□ 気がつくと「ため息」をついている

4. 肩だけを揉んでも解決しない「真の原因」

多くの女性が「肩が痛いから肩を揉む」という対処法を選びますが、

それでは根本的な解決にならないことが多いのです。

なぜなら、肩こりの原因は「肩以外の場所」に

あることがほとんどだからです。

原因の部位	カラダへの影響
頭蓋骨・頭皮	思考の使いすぎで頭〜首が硬くなり、自律神経を圧迫します。
内臓の疲れ	ストレスで内臓が重たくなると、姿勢が前傾し肩を引っ張ります。
肩甲骨・骨盤	土台が歪むと、頭を支えるために肩に余計な力がかかり続けます。