来たる夏に向けて…！

TAKAです

コロナ禍の自粛生活の中で、人との接触も控える中

『運動』始めた方も多いのではないでしょうか？

自宅でできるエクササイズや、朝晩の空き時間を利用して

ウオーキングやランニングをされる方々を多く見かけるようになりましたね

健康が注目される中、やはりダイエットに関心が寄せられるかと思います

さて、

今回は 【運動で消費するエネルギー量】 について見ていきましょう～！

※体重は50ｋｇの人と仮定します

・速歩　１０分　→25kcal

・軽いジョギング　３０分　→130kcal

・ランニング　１５分　→90kcal

・自転車　２０分　→55kcal

・水泳　１０分　→60kcal

・ゴルフ　６０分　→130kcal

・テニス　２０分　→105kcal

皆さん、上記を見た時にどう思われましたか？？

以外にこんなものか…と落胆された方も多いのではないでしょうか…

さて、ここからは補足ですが

【100kcalの食事量の目安】

について一部記載します。

・白米(60ｇ)　軽くお茶碗半分位

・食パン(38ｇ)　８枚切り　2/3枚

・バナナ(116ｇ)　2/3本

・唐揚げ(90ｇ)　小２個

・ポテトチップス(18ｇ)　１０枚

・マヨネーズ(12ｇ)　大さじ1強

唐揚げにマヨネーズ付けて白米で流し込む のが大好きな私は一瞬でカロリーオーバー ですね('Д')

特にお米やパン等は日本人の食卓に並ぶ主食です

摂取する頻度の高い食品ほど量やバランスを考えなければならないですね

皆様、バランスよい食事と適度な運動を心掛け良き夏を迎えましょう(^^)/